喝茶睡不著怎麼辦？搞懂原因與解決方法，找回你的好眠模式！

一、晚上喝茶睡不著的原因是什麼？原來是咖啡因在作祟！

你是不是以為只有咖啡會讓人失眠，其實很多茶類也藏有「咖啡因陷阱」！底下將帶你了解為什麼茶會讓人睡不著、咖啡因如何影響大腦與睡眠機制，以及不同族群每天的咖啡因建議攝取量。

（一）下午、睡前喝茶睡不著原因，居然是因為「咖啡因」

為什麼經常會出現「下午喝茶晚上睡不著」的問題？很多人都以為喝茶比喝咖啡溫和，不會影響睡眠，但事實上，有些茶類中的「咖啡因」含量其實一點也不低。只要喝得時機不對、喝得太多，還是可能讓你在床上翻來覆去、怎麼樣都睡不著。

我們的身體在清醒的狀態下，會不斷產生一種叫做腺苷（Adenosine） 的化學物質。它會隨著清醒時間的拉長逐漸累積，當濃度足夠高時，就會跟大腦中的腺苷受體結合，發出「你累了、該休息了」的訊號，這個訊號會啟動身體的疲倦感，促使我們感到睡意、進入夢鄉。

而咖啡因的分子結構與腺苷非常相似，因此在攝取含有咖啡因的飲料後，它便會搶先一步，與這些大腦中的腺苷受體結合。這樣一來，真正的腺苷就無法順利與受體結合，導致大腦無法接收到疲勞的訊號，讓你以為自己還很清醒、有精神，甚至還能繼續工作、看劇或熬夜不覺得疲倦，但同時也付出了難以入睡的代價。

（二）別讓咖啡因超標！每日咖啡因攝取量指南

一天攝取多少咖啡因才不會睡不著？咖啡因雖然能提神，但過量攝取可能導致心悸、焦慮或失眠等不適。為了維持健康，請務必注意不同年齡層的每日咖啡因攝取上限。

根據衛福部建議：

• 健康成人：每日攝取量建議上限為 300 毫克，攝取過多咖啡因含量的飲料、茶仍可能會導致睡不著的問題。

• 12～18 歲青少年：每日攝取量建議上限為 100 毫克。這個階段的身體對咖啡因更敏感，過量可能影響睡眠與發育。

• 孕婦、哺乳期婦女及 12 歲以下孩童：由於咖啡因可能對胎兒或幼童發育造成影響，因此應避免攝取咖啡因。

二、喝茶睡不著怎麼辦？分享喝茶睡不著解決方法

喝綠茶睡不著怎麼辦？其實不少人都有遇過這個問題，明明想放鬆地喝杯茶，結果卻換來整夜難以入眠的困擾。茶的香氣固然誘人，但若因此犧牲了寶貴的睡眠，那可就得不償失了。

如果你正為喝茶後的失眠問題所苦，別擔心！我們將為你提供一些實用的方法，包括選擇無咖啡因茶、調整飲用時間、控制飲用量、搭配生活作息，幫助你在享受茶的同時，也能順利入睡。

方法 1：選擇無咖啡因茶

不少人會問「喝什麼茶不會睡不著？」，如果你特別容易受到咖啡因影響，不管是白天還是晚上，都建議直接選擇無咖啡因的茶類或飲品取代茶葉、咖啡，讓你能維持良好的睡眠品質。

• 洋甘菊茶：洋甘菊茶溫和清甜，不僅可以享受淡淡花香的療癒，更可以有效放鬆身心、舒緩緊蹦，享受寧靜的夜晚。

• 果乾茶：由天然果乾製成，風味帶有淡淡酸甜，十分可口，且不含任何咖啡因，是全天想喝無咖啡因飲料的好選擇。

• 薄荷茶：想要靠咖啡提醒，卻又害怕晚上睡不著，那麼不妨試試薄荷茶。薄荷茶擁有獨特的清涼芳香，喝起來不僅清爽解膩，又可以幫助維持精神，是下午茶的首選。

• 玫瑰花茶：玫瑰花茶不僅香氣宜人，也能溫和調理身體，讓身心更舒適，十分適合在夜晚品飲。

方法 2：調整飲用時間

如果你真的無法捨棄飲用含咖啡因茶、飲料或咖啡，建議盡量在下午 2 點前飲用完畢，讓身體有足夠時間代謝咖啡因。

咖啡因在人體的代謝半衰期為 3～5 小時不等，實際的情況還是會因人而異，但通常都會需要數個小時才能代謝完成，如果總是在傍晚或晚餐後才喝茶，咖啡因便有極大可能殘留在體內影響入睡。

方法 3：搭配健康生活習慣

有時候，喝茶只是影響睡眠的其中一個因素，真正讓你難以入睡的，其實可能是整體生活節奏與睡前習慣不夠穩定。要打造真正高品質的睡眠，除了選對無咖啡因茶，也需要配合以下幾個良好的生活習慣：

• 建立規律作息，固定入睡與起床時間：人體的生理時鐘需要穩定的作息來維持運作。如果每天的睡覺時間忽早忽晚，大腦會搞不清楚「現在到底該不該睡覺」，因而導致入睡變困難、睡眠品質下降。

• 適量活動，幫助晚上好入眠：適度的身體活動能幫助身體消耗能量、釋放壓力，讓晚上更容易放鬆入睡。

• 打造理想的睡眠環境：舒適的睡眠空間能提升入眠的速度，因此，建議保持室內安靜、光線昏暗，必要時可使用耳塞、眼罩；房間溫度則建議維持在 24～26°C 左右，避免過熱或過冷，影響睡眠。

• 睡前做些靜態活動，讓身心慢慢放鬆：當身體從「活躍模式」轉為「休息模式」，自然會比較容易入睡。可以透過靜態活動，如播放輕音樂、冥想、看書等，幫助自己慢慢放鬆下來，建立一種「睡前儀式感」，讓大腦意識到現在「該準備睡覺了」。

方法 4：控制飲用量

上班族為了幫助提神、專注，早上經常會咖啡一杯接著一杯，不過即使是在早上或中午時段，也應該良好地控制飲用含咖啡因茶飲的總量，過量攝取仍可能導致咖啡因在體內累積、留存，影響晚間的睡眠品質。

三、喝什麼茶會睡不著？茶類咖啡因排行一次看

不同種類的茶，因其製作方式、發酵程度和茶樹品種的不同，咖啡因含量也大相逕庭。以下整理抹茶、紅茶、烏龍茶、綠茶、普洱茶、無咖啡因茶等 6 種常見茶類，並推薦 5 款無咖啡因茶，包括洋甘菊茶、桂圓花茶、玫瑰茶等，讓你更清楚了解哪些茶較容易影響睡眠，哪些則適合晚上飲用。

（一）常見茶類咖啡因比較

1、抹茶

抹茶喝起來帶有濃郁的茶香，入口鮮甜、甘醇，因此受到許多人的喜愛，不過你知道抹茶的咖啡因含量是所有茶類的冠軍嗎？

抹茶是將整片茶葉研磨成粉末直接飲用，攝取了茶葉中的所有成分，包括咖啡因，因此 1 杯抹茶的咖啡因含量甚至可能高於 1 杯咖啡；但其中也富含兒茶素與 L-茶胺酸，能提振精神且穩定情緒，因此建議在中午前飲用最適合。

2、紅茶

紅茶屬於全發酵茶，香氣濃烈、醇厚，是歐美地區的早餐茶常客。其在發酵過程中，茶葉中的咖啡因會被完整保留，因此咖啡因含量相對較高，且不同品種含有的咖啡因不同，一般會建議下午 2 點後盡量減少飲用。

3、烏龍茶

烏龍茶屬於半發酵茶，其發酵程度介於紅茶和綠茶之間。不過烏龍茶的咖啡因含量會受到烘焙程度的影響。重烘焙的烏龍茶（如鐵觀音），因高溫烘焙會使部分咖啡因分解，含量反而會較低，適合在下午時飲用；而輕烘焙的烏龍茶（如高山烏龍），咖啡因含量則相對較高，建議上午、中午前飲用。

4、綠茶

綠茶屬於不發酵茶，根據茶種、浸泡時間與濃度不同，咖啡因的含量會有些許變化。雖然整體比紅茶與抹茶少，但對咖啡因較敏感的人來說，晚上喝仍可能影響睡眠，因此建議過了下午之後還是要減少飲用。

5、普洱茶

普洱茶屬於後發酵茶，因此咖啡因含量比紅茶、烏龍茶來得低，口感較為溫潤。不過不同普洱的咖啡因含量會因年分、製作方式而有所差異。一般來說，經過長時間陳放的熟普洱，其咖啡因含量會相對較低。

6、無咖啡因茶

如果對咖啡因特別敏感，或是想在睡前安心品茶的族群，選擇「無咖啡因茶飲」是最佳解方。這類茶通常不是由茶樹製成，而是以草本植物或花卉為原料，因此完全不含咖啡因，相當適合晚飯後來一杯解膩、放鬆。

（二）喝紅茶睡不著怎麼辦？精選 5 款無咖啡因茶款推薦給你

洋甘菊舒眠茶

洋甘菊茶喝起來柔和且帶有天然甜香，有助於平靜心情、緩解壓力，同時不含咖啡因，是許多人在睡前習慣飲用的茶飲。

「小草作無咖啡因洋甘菊複方舒眠茶」特別選用花蓮有機洋甘菊作為主原料，並加入了其他在地原料，包含高雄桂圓花、屏東芳香萬壽菊與屏東甜菊等。不僅豐富了茶飲的風味層次，更與洋甘菊相輔相成，共同發揮療癒效果。

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桂花靜心茶

桂花本身性質溫和，適合在緊繃疲憊的日子裡來一杯，幫助平穩心緒、放鬆思緒。最重要的是它不含咖啡因，不會干擾睡眠，無論是午茶時光還是睡前靜心，都能帶來溫柔陪伴。

「小草作無咖啡因桂花複方靜心茶」是一款專為追求心靈平靜與睡前儀式感而設計的茶飲。以彰化的在地桂花為主角，搭配苗栗杭菊、檸檬草、屏東甜菊，茶香中流轉著清新與細膩的清甜花香，溫柔不刺激，讓你在夜裡也能放心飲用。

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桂圓花安神茶

桂圓花茶擁有淡雅的蜜香與水果氣息，喝起來格外柔和溫潤，彷彿包裹著熱帶陽光的甜味，特別適合在身心疲憊、思緒浮動的夜晚來上一杯。

「小草作無咖啡因桂圓花複方安神茶」以高雄在地桂圓花搭配上苗栗杭菊、屏東甜菊與芳香萬壽菊，打造出甜而不膩的花果香氣，帶點蜂蜜與水果交織的韻味，喝下第一口就讓人感受身心完全地放鬆。

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玫瑰順纖茶

玫瑰花茶由乾燥的玫瑰花瓣沖泡而成，帶有優雅的香氣和清甜的口感，可以幫助放鬆心情，適合在任何時候飲用。

「小草作玫瑰複方順纖茶」不含咖啡因、不加糖、不加香精，溫和不刺激腸胃，適合早上飯後來一杯幫助開始元氣一天，或是下午茶代替含糖飲料，健康無負擔，讓你喝出每日輕盈感！

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紅棗溫補茶

紅棗是中式養生文化中的溫補聖品，不僅能溫和調理，更可以幫助你找回自信亮彩。而紅棗茶則帶有天然的甘甜，風味溫潤，每天一杯可以幫助滋補身體、補充元氣，因此深受女性族群的喜愛。

「小草作草本養生紅棗溫補茶」嚴選苗栗有機紅棗、台南關山黑糖與苗栗杭菊，喝起來溫潤甘甜、甜而不膩，適合日常調理、舒壓放鬆，不論是冷冷的天、疲憊的下午，還是想放鬆的夜晚，只要來上一杯就能讓你感受滿滿的療癒。

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四、喝茶後怎麼快速排出咖啡因？喝茶睡不著常見問題總整理

接下來，我們整理了幾個喝茶常見的問題，像是如何快速排出咖啡因、咖啡因多久代謝完、為什麼喝茶睡不著，喝咖啡卻不會等，希望透過底下的解答，可以幫助你更了解喝茶的二三事！

（一）如何快速排出咖啡因？

咖啡因的代謝速度因人而異，主要受到基因、年齡、肝臟功能等因素影響，因此沒有「快速」排出咖啡因的捷徑。不過，可以透過以下方法幫助身體加速代謝過程：

• 多喝水：促進代謝、加速排尿，有助於排出部分咖啡因代謝物。

• 適度運動：適量的運動可以幫助身體加快新陳代謝。

• 放鬆身心：用冥想、深呼吸、溫水泡腳等方式，減緩興奮狀態，有助於入睡。

（二）喝完茶以後，咖啡因多久代謝完畢？

我們都知道，咖啡因在人體的代謝半衰期為 3～5 小時，也就是說喝下一杯茶或咖啡後需要這麼長的時間，體內咖啡因的含量才會減少一半。因此，即使過了這個時間，體內仍有部分咖啡因存在。此外，每個人的身體代謝速度也會因體質、年紀等因素而有所不同，因此沒有一個固定的代謝時間。

（三）為什麼喝茶睡不著，喝咖啡不會？

當你發現「自己喝茶反而比喝咖啡更容易出現睡不著」時，第一個直覺可能會是「茶的咖啡因比咖啡高吧？」但其實這個問題背後存在的可能原因有很多，其中包括：

• 飲用時間差異：不少人的生活習慣都是早上喝咖啡，晚上才喝茶，因此會讓你誤以為茶更影響睡眠。其實是因為早上離睡前時間長，喝下的咖啡因早已代謝得差不多了；而越接近睡前攝取咖啡因，干擾入睡的狀況自然就比較明顯。

• 個人體質：每個人對不同成分的反應都不同，有些人的身體可能對茶葉中的特定成分比咖啡更敏感。簡單來說，不是每個人對咖啡因或茶的成分反應都一樣，因此對茶的咖啡因「更敏感」也是相當正常的現象，如果發現自己喝茶較容易被影響，不妨可以選擇無咖啡因茶哦！

• 茶的種類與沖泡方式導致：1 杯咖啡的咖啡因含量大多固定，但茶的咖啡因含量會因為茶葉種類、沖泡方式、水溫、茶葉量而變化，像是抹茶的咖啡因含量會超過綠茶、熱泡茶比冷泡茶含有更多咖啡因等。

（四）為什麼現在喝茶睡不著，但是以前不會？

越來越多人發現自從上了年紀，喝茶居然會開始睡不著，其實這是因為隨著年齡增加，身體的新陳代謝會逐漸變慢，肝臟代謝咖啡因的能力也可能下降，導致咖啡因在體內停留時間變長，進而影響睡眠。

五、全天候安心飲！無咖啡因茶包推薦「小草作」

很多人到了晚上，總是想泡杯茶放鬆一下，卻又擔心喝茶會睡不著；也有不少人隨著年紀增長，發現自己對咖啡因變得越來越敏感，以前愛喝的紅茶、烏龍，現在一喝就心悸、難以入眠。

明明只是想享受茶香，卻變成一夜難眠的開始。別擔心，現在你有了更好的選擇！

小草作無咖啡因花草茶，不僅溫和放鬆、好入眠，還能照顧身體節奏，讓你喝得安心又舒心！

小草作提供多款無咖啡因茶包，讓你從早到晚都能安心享用。無論是需要提振精神的早晨，或是想放鬆身心的夜晚，都能找到適合你的口味。

小草作的無咖啡因茶以 100% 台灣天然花草為原料，透過獨家調茶技術，將不同花草的特色完美融合。從清新的洋甘菊到甜美的桂花，再到溫潤的桂圓花，每一款茶都展現了台灣土地的獨特風貌；除了花草茶外，也推出草本養生茶，如薑片茶、紅棗茶等，特別適合想溫和調理身體的女性朋友！

讓我們用天然的力量，調整身體節奏，從一杯無咖啡因的茶開始，陪你過回溫柔生活的節奏。